5 признаков, что вам нужна психологическая помощь прямо сейчас

Мы живём в культуре, где принято «держаться» и «взять себя в руки». Психологические трудности часто воспринимаются как слабость, а обращение к специалисту — как крайняя мера. Но это не так. Психологическая помощь — это инструмент, а не признак катастрофы.

Как понять, что пора записаться на консультацию? Вот пять признаков, на которые стоит обратить внимание.

1. Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше нравилось

Это один из самых важных сигналов. Если хобби, общение с друзьями, любимая работа или простые радости жизни перестали приносить удовольствие — это называется ангедония. Она может быть признаком депрессии или хронического стресса.

Иногда мы объясняем это усталостью или «сезоном» — и действительно, временная потеря радости бывает нормальной. Но если это продолжается больше двух недель и касается большинства сфер вашей жизни, это сигнал к действию.

2. Физические симптомы без медицинской причины

Тело и психика неразделимы. Хроническая тревога, стресс или депрессия могут проявляться физически: головные боли, боли в животе, нарушения сна, учащённое сердцебиение, постоянная усталость.

Если вы прошли обследование, врачи ничего не нашли, а симптомы не проходят — возможно, причина психологическая. Это не значит, что вы «симулируете». Психосоматика — реальное явление, с которым работают психологи и психотерапевты.

3. Вы не можете справиться со своими эмоциями

Слишком сильные реакции на небольшие события, частые слёзы «на ровном месте», вспышки злости, которые потом сами не понимаете, или наоборот — полное эмоциональное онемение, когда ничего не чувствуете даже в ситуациях, где это было бы естественно.

Трудности с регуляцией эмоций — это не «характер» и не «слабость». Это сигнал, что внутренние ресурсы истощены или что есть незавершённые психологические процессы.

4. Ваши отношения разрушаются

Конфликты с партнёром или близкими, которые повторяются по одному сценарию. Чувство, что вас никто не понимает. Желание закрыться и ни с кем не общаться. Или наоборот — зависимость от чьего-то одобрения.

Трудности в отношениях часто отражают то, что происходит внутри нас. Психотерапия помогает увидеть свои паттерны и изменить их — что меняет и качество отношений.

5. Мысли о том, что «лучше бы меня не было»

Это самый серьёзный признак. Если у вас возникают мысли о смерти, о том, что другим будет лучше без вас, или — особенно — мысли о суициде, это требует немедленного обращения за помощью.

Такие мысли — не признак безумия. Они часто возникают в состоянии острой боли, когда человек не видит другого выхода. Но выход есть. И специалист поможет его найти.

Что делать, если вы узнали себя?

Во-первых: это нормально. То, что вы читаете эту статью — уже хороший знак. Значит, вы обращаете внимание на себя.

Во-вторых: не нужно ждать, пока станет совсем плохо. Психотерапия работает лучше, когда начать вовремя, а не в состоянии кризиса.

В-третьих: первый шаг — это просто разговор. Запишитесь на консультацию, расскажите о том, что происходит. Это ни к чему вас не обязывает, но может стать началом настоящих изменений.

Я провожу бесплатную 15-минутную сессию знакомства — чтобы вы могли понять, подходит ли вам формат работы со мной, и задать все вопросы.